¿Quieres progresar en calistenia?

Paradójicamente la solución está en... dejar de intentarlo.

Cuando pensamos en cómo mejorar en el gimnasio o calistenia, el único principio que escuchamos mencionar para progresar hacia nuestros objetivos, es sólo uno: la llamada «sobrecarga progresiva».

¿La ironía? Que lo entendemos al revés.▼

Y es que el 99% de los que hablan de sobrecarga progresiva hacen referencia a:

Un principio de entreno en el que la idea es que si aumentamos gradualmente la exigencia de cada sesión aumentando peso (o repeticiones, volumen, intensidad…), entonces el cuerpo se tendría que ver obligado a adaptarse y aumentar músculo o fuerza, pero…

Nos encontramos con un problema de base muy gordo, y es que…

El problema de la sobrecarga progresiva

No te vuelves más fuerte aumentando el peso o repeticiones de tu entreno, sino que… aumentas peso o repeticiones porque te has vuelto más fuerte.

Cuando llegué a esta conclusión escribí esta frase en cada una de las entradas de mi diario de entrenamiento para recordármelo en cada sesión.

Porque creo que la mayoría hemos estado interpretando el concepto de sobrecargar progresivamente al revés.

Tenemos la idea de que la única forma de aumentar músculo o volvernos fuertes o rápido o explosivos es…

Si en cada entreno o semana hacemos algún tipo de progreso numérico. Lo que pasa es que esta idea acarrea un problema enorme.

El concepto de la sobrecarga progresiva tiene sentido en papel (en teoría), pero la mayoría se piensa que esta subida numérica es «la causa» que nos hace progresar, cuando en realidad es la consecuencia.

Es decir, en realidad deberíamos subir (de peso, repeticiones, bajar el tiempo…) como subproducto a habernos vuelto más fuertes o resistentes.

No se trata de volver nuestros entrenos cada vez más difíciles, sino que nuestros entrenos se vuelvan más fáciles primero…

Haciendo que inevitablemente tengamos que cambiar repeticiones (o las cargas o la densidad de entreno) para volver a generar el suficiente estímulo otra vez y así poder seguir progresando.

Quizás leyendas como la de Milón de Crotona levantando un ternerito cada día hasta que ambos eran un toro, son historias que no han ayudado demasiado a internalizar el concepto correcto de lo que significa realmente «seguir progresando».

Pero usando tanto sentido común como matemáticas básicas, vemos que la idea de sobrecargar progresivamente para mejorar no tendría sentido.

¿Por qué? Pues porque si por ejemplo empiezas con:

Significaría que a los 10 años estarías levantando 5.000.000.000.000 kg (5 mil millones de toneladas).

Creedme… He hecho el cálculo.

Ni el interés compuesto de tus inversiones era tan contundente.

Pues al igual que con generar retornos inimaginables progresivamente, sucede lo mismo con nuestras cargas de entreno, porque mirad…▲▼

No progresar, también es mejorar

Por alguna razón fisiológica el cuerpo nunca te permitirá progresar constantemente en peso o repeticiones con una rapidez estratosférica.

Habrá un momento en el que tu propio cuerpo empezará a detenerte.

¿Por qué? Pues porque nos olvidamos que el cuerpo es mucho más que «músculos».

El tejido muscular se adapta súper rápido, sí.

Pero mucho más lentamente lo hacen los ligamentos, tendones, el sistema endocrino, sistema nervioso, etc…

Este es uno de los secretos que aprendimos ya sobre el despertar de la fuerza sobrehumana (#17).

Un superpoder escondido precisamente en los tendones y ligamentos.

O sea que si intentamos hacer progresar nuestros músculos lo más rápido posible, pero si inevitablemente hay otras partes de este «sistema perfecto» que se están quedando atrás…

Entonces el cuerpo te hace parar incluso aunque aún estés lejos de tu potencial genético.

Es por esto que nos estancamos y dejamos de progresar.

Porque hemos querido ir más rápido de lo que el cuerpo nos permitía a nivel sinergísitco.

A nivel global.

Por esto la idea de dejarte aclimatar al entrenamiento no cambiándolo a propósito, tiene mucho más valor del que pensamos.

Sé que suena un poco raro porque es del rollo «¿me estás diciendo que no progrese… para progresar?»

Es exactamente lo que estoy diciendo.

El hecho de quedarse en un mismo número de repeticiones y peso exacto durante varias sesiones o semanas «también es progreso».

Me refiero a que si hoy mismo te aseguro que dentro de 9 sesiones podrás volver a aumentar carga y repeticiones, ¿a caso no te tomarías esos 9 entrenos que lucen exactamente igual, como un paso necesario para llegar al entreno 10 y progresar?

Dicho de otra manera, si la sesión número 10 es tu nivel 100 en un videojuego, significa que en la sesión 2 (manteniéndote exactamente igual de peso y repes) es tu «nivel 20». Que la sesión 6 es tu «nivel 60».

Es decir, que no estás progresando técnicamente… pero sí lo estás haciendo porque no aumentar numéricamente, igualmente hace que sí puedas aumentar numérica de una forma mucho más sostenida más adelante.

¿Se entiende el concepto?

Estás mejorando a pesar de mantener unas cuantas sesiones exactamente iguales porque dentro de una decena de sesiones (o las que sean) podrás aumentar el deseado peso o repeticiones.

Estás haciendo exactamente lo mismo sesión tras sesión, pero en el fondo ya estás a una sesión menos para ser más fuerte y poder subir peso como consecuencia de haber dejado que el cuerpo se adaptara.

Deja de progresar, si quieres mejorar

Porque sino, el cuerpo lo hará por ti porque mirad…▲▼

Estoy diciendo de crear nuestras mesetas de estancamiento, a propósito en vez de que sea el cuerpo que decida cuando hacerlo porque tu progreso muscular no está yendo al ritmo del resto del progreso de tu sistema interno.

El cuerpo podrá necesitar adaptarse neuronalmente.

O quizás siente que los tendones y ligamientos aún necesitan esa carga de trabajo durante más sesiones porque tus músculos ya están preparados pero no todo el resto del cuerpo que lo conecta.

Y claro, si los tendones y ligamentos «no están preparados» no lo notamos hasta que… hasta que lo notamos.

Hasta que nos rompemos algo…

O no nos rompemos nada pero el cuerpo nos detiene.

Querer progresar sin parar, sería como intentar subir al Everest de una tirada, lo que es una locura en si mismo…

Por esto hay campamentos base.

Te haces un campamento base > descansas >te recuperas > te quedas ahí el tiempo que haga falta hasta que estás lo suficientemente descansado y fuerte para hacer el siguiente tramo.

No es hasta que te has aclimatado a la altitud de la montaña, que entonces puede seguir.

¿Qué nos hace pensar que nuestro cuerpo no necesita aclimatarse al entrenamiento?

No a una «altitud» exactamente, pero si adaptarse a los cambios que se necesitan para hacerse más fuerte.

Estos escaladores de hecho muchas veces, en vez de ir hacia arriba, bajarán hacia abajo varias veces hasta que todo está bajo control para seguir subiendo.

Queremos adoptar el mismo enfoque para nuestros entrenamientos de calistenia, o de gimnasio o de resistencia en general.

No queremos estar siempre empujando nuestros límites en cada sesión…

Simplemente porque no es sostenible.

Porque quien manda es el cuerpo, no nosotros.

Si tu cuerpo tiene un umbral de adaptación, puedes acelerar esa adaptación durante un tiempo en momentos chocantes o extremos, pero todo tiene un límite.

Es por esto que muchos van saltando de programa en programa.

De rutina en rutina.

Cada uno más rara o diferente que la anterior.

Porque así van como «chocando» el cuerpo, pero lo único que hacen en el fondo, es intentar trampear a su propio cuerpo para que no se aclimate a la velocidad que tendría que aclimatarse naturalmente.

Creo que todos nos podemos dar permiso para despojarnos de esa implacable necesidad de que tenemos que hacer progreso todo el rato (repeticiones o por tiempo, peso…).

Porque llegará un momento que nos preguntaremos que nos pasa.

Qué es lo que está mal.

¿Por qué he dejado de progresar?

¿Por qué estoy en una meseta (ahora que hablábamos de montañas) de la que no puedo salir?

Pues la respuesta…▲

Nunca mejorarás para siempre

La respuesta es que nada está mal.

Esto es exactamente lo que tiene que suceder: las mesetas forzadas, porque no las has planificado tú.

No es casualidad que esté haciendo tanto hincapié recientemente en incorporar el entreno más como un estilo de vida que como una disciplina.

¿Cómo? Pues dejando de apretar tanto el pedal del gas.

Porque las mesetas tanto inevitables como semi-planificadas son mucho más llevaderas psicológicamente cuando sabes que no estamos cableados para seguir progresando sin cesar.

Lo que estoy haciendo yo es 4 sesiones obligadas 100% sin subir nada (ni repes, ni tiempo, ni peso).

Por muy buenas que sea cada repetición.

Y no me doy el permiso de progresar hasta que han pasado mínimo 4 sesiones y al menos 2 seguidas he sentido que cada repetición «era mía» (para llamarlo así).

Probad de contener vuestra propia progresión a propósito.

Controladamente o hasta planificadamente.

De lo contrario el cuerpo lo hará por ti «por accidente».

Contengámonos sólo un poquito para dejarnos aclimatar a la «altitud» del entreno, y entonces cuando la oportunidad es la correcta y el cuerpo te da señales de que está preparado…

Entonces subes la montaña hasta el siguiente campamento base.

Pau Ninja

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