El truco de la motivación infinita.

Mantén la llama del ejercicio siempre encendida.

▼Empezamos a hacer ejercicio con la máxima motivación del mundo pero todos sabemos que llegará un día, en el que inevitablemente, dejamos de estar motivados para seguir.

Sabemos que la motivación es finita y sufrimos sabiendo que llegará un día, en el que esta taza llena de poción mágica al que llamamos motivación, estará vacía y ya no querrás seguir entrenando.

Claro que os podría decir «pues tira de disciplina cuando no estés motivado», pero sinceramente, no creo que este sea el camino a seguir.

Yo llevo años entrenando y aunque tenga baches más/menos grandes de ganas de hacerlo, mi motivación siempre ha estado presente.

Tengo una base de motivación, una línea de partida de flipado, bastante elevada y os quiero contar, cómo he estado elevando esta línea con mis principios o pilares para mantener la motivación.

Pilares de la motivación para seguir entrenando

Fijaros que algunas veces viene de algo tan banal como el hecho de haber descubierto una nueva canción de rock o punk o pop que me motiva…

Y cómo sólo escucho música en aviones o entrenando, sé que las próximas sesiones de entreno serán sólidas gracias a esa canción pero…

La mayoría de veces, mantengo una motivación «base» de la que nunca bajo porque…

Mi motivación está fundamentada en los pilares correctos.

En concreto son 3 que os hoys compartiré.

Desgraciadamente hay muchos mensajes (más o menos sutiles) en la cultura del fitness, ejercicio, calistenia, gym, que de hecho destrozan/apagan la llama de este tipo de comportamientos o marcos mentales positivos para mantenernos motivados.

Como si alguien tuviera envidia del superpoder que todos llevamos dentro (la motivación con la que empezamos a hacer ejercicio) e intentara arrebatarlo sutilmente simplemente con palabrería.

Haciéndonos creer verdades que no son ciertas.

Si tienes montones de motivación, a ver quien es el chulo que te detiene, ¿no?

Siempre nos queremos sentir así.

Con esta llama.

Estas ganas locas en las que dedicar nuestra atención en proyectos personales, de negocios o… entrenamiento.

Tu motivación es la llama para hábitos esenciales y comportamientos.

A veces la motivación tiene un fondo un poco superficial, y otra veces representa un «por qué» muy grande. Un «por qué» cambiavidas.

Pero basarnos en estos 3 pilares para seguir motivados, nos hacen más propensos a seguir haciendo ejercicio a largo plazo.

Además de que tienen bases científicas…

No es que me los haya inventado yo. ¹2025. Youtube.com. https://www.youtube.com/watch?v=rrkrvAUbU9Y. ‌ Empezando por el primero que es…▲▼

Autonomía

Pues el primer pilar para estar siempre motivado en el entreno es la autonomía, lo que significa tomar nuestras propias decisiones.

Ser el capitán de nuestro propio barco.

Y desafortunadamente hay montones de mensajes en la industria del fitness que desalenta la autonomía con los típicos:

Creedme que si hay algo que puede destrozar la motivación (especialmente a largo plazo) es hacer añicos nuestra propia autonomía.

Un principio de motivación que a mí realmente me impacta muchísimo porque me apasiona crear contenido pero nunca me apasionaría si tuviera que hacerlo para alguien externo. Como asalariado.

Pues me impacta igual de fuerte con el ejercicio.

Si no soy capaz de experimentar, equivocarme, llegar a mis propias conclusiones aunque tenga que tardar diez veces más, prefiero no hacerlo.

Yo odiaba hacer ejercicio. Lo odiaba muchísimo.

Lo que lo cambió todo para mí fue cuando tomé mi propia decisión de mirarme con 19 años delante del espejo, aceptar que no estaba contento con lo que veía, y decidir que empezaría a levantar mancuernas del Decathlon en mi habitación como propósito de año nuevo para 2009.

Imagen: el cuerpo de Pau en 2009.

Desde entonces he tenido épocas donde he entrenado más o menos serio.

Dejando incluso de hacer pesas e intentar progresar durante unos cuantos años mientras viajaba por el mundo, pero siempre me hacía cuatro flexiones y sentadillas en el Airbnb donde me alojaba.

Supongo que por esto con el tiempo fui adoptando mi filosofía de entrenamiento minimalista. Para así poder acomodar mi forma de entrenar en cualquier lugar y así ser autónomo/independiente del lugar o material.

Me refiero a que esta autonomía hizo que no lo dejara nunca del todo.

Que la llama siempre estuviera ahí por pequeña que hubiese podido ser en algunas épocas.

Pero tuve que ser yo quien encendiera la llama en primera instancia.

Y ojo porque a parte de encender la llama…▲▼

Maestría

El otro principio para mantener la motivación para hacer ejercicio es cuidar esa llama para que cada vez sea más candente.

Es decir… la sensación de maestría.

Algo que no necesariamente significa que tengas que hacer 100 dominadas a una mano mientras haces malabares para por fin tener la motivación de hacer dominadas.

De hecho ya os hablé hace un tiempo (#9) de que las habilidades como estas son chulas pero pueden ser una arma de doble filo para desmotivarnos a seguir haciendo ejercicio a largo plazo…

Cuando digo «maestría», volvernos unos maestros, me estoy refiriendo a dominar el nivel que sea en el que estés.

Si tienes un personaje en un videojuego a nivel 20, no te rallarás ni comerás la cabeza por no poder usar armas que sólo pueden equiparse si eres nivel 50, ¿verdad?

No. Porque a nivel 20 tu preocupación será intentar dominar las armas y los jefes finales que el juego te plantea para personajes de nivel 20.

Los monstruos para los personajes de nivel 50 ni te los planteas.

Con el entrenamiento es exactamente lo mismo, porque…

Es parte de la naturaleza humana, no necesariamente querer hacer lo que se nos da bien, sino querer hacer las cosas en las que sentimos que mejoramos.

Porque si se nos da bien de forma natural, seremos más propensos a querer repetir, y precisamente porque se nos da bien (y por lo tanto repetimos), nos vamos volviendo mejores.

¿Ergo? Queremos hacerlo más.

Porque mejoramos.

Seguro que os ha pasado o habréis visto montones de ejemplos en los que hacemos un ejercicio o máquina del gym porque has visto X vídeo diciendo que es la h0sti4 para piernas o lo que sea, y empiezas a hacerlo…

Y lo odias.

¿Qué sucede si sigues haciéndolo sesión tras sesión porque te has convencido que ese ejercicio es el mejor para piernas?

Las probabilidades de dejarlo son enormes, pero en cambio…

En el momento que encuentras ese ejercicio con el que «conectas», que te gusta como se siente, entonces le dedicas más mimo y atención, por lo tanto mejoras más y por lo tanto tus ganas de querer hacerlo de nueva se dispara.

Es lo que me sucede a mí con los fondos o las dominadas, por ejemplo.

Me salen muchos y super explosivos porque me motivan y me motivan por todo esto.

Porque no dejo de mejorar.

Pero no basta con encender la llama + avivarla, sino que necesitamos un tercer principio para una motivación que no se apague nunca (aunque con distintas intensidades porque así es la vida) se trata de…▲▼

Propósito

Tener una sensación de propósito cuando hacemos ejercicio como la tercera pata del taburete que nos hará que nuestra motivación nunca llegue a cero.

Es el sentido de saber el por qué encendiste esa llama y por qué le dedicas tiempo para que sea cada vez más candente.

Y al igual que con el principio anterior no hace falta que este propósito sea algo enorme.

No se trata de llegar a los 150kg en press de banca para conseguir la paz mundial, salvar a los delfines o algo así, sino una sensación de que tenemos una cita con nuestro destino.

La forma o el tamaño de ese destino, es irrelevante.

El propósito hace referencia a nuestro «por qué», es decir, a la razón de por qué hacemos ejercicio.

Y estoy hablando de algo que vaya (aunque sea ligeramente), más allá de «perder peso» o «ganar músculo».

La relación del propósito con la motivación y el ejercicio tiene más que ver con:

Convertirte en el tipo de personas que te gustaría ser.

Os pongo algunos ejemplos para que se entienda mejor, siendo el más obvio seguramente si eres padre.

Si quieres ser un ejemplo para tus hijos, quieres que se te perciba como el padre que hace ejercicio, se mantiene en forma para que tus hijos puedan crecer con esos valores, entonces ¿qué te dices?

«Necesito ser fuerte, o ágil, o atlético para criar a mi familia.»

Es entonces que tiene más un propósito. Es decir, una lucha hacia la identidad de «soy un padre fuerte o deportista» para hacer así tus flexiones o dominadas o burpees.

Haciendo que tus hijos vean como lo haces en casa, o que te vean salir cada día llueve o no hacia al parque de calistenia o al gimnasio.

El secreto de la motivación para seguir entrenando

Pero lo más relevante de todos estos principios para mantener la motivación de seguir entrenando para toda la eternidad es que estos fundamentos son…

Eso: fundamentos.

Los pilares que van a dejar el templo que es tu cuerpo bien anclado para toda la eternidad.

Si somos capaces de que cada pilar (la autonomía, la maestría y el propósito) sean sólidos individualmente, crearán un templo aún más sólido a décadas vista.

Es decir, que cada uno se fundamente en el siguiente.

Es como un círculo vicioso positivo, a lo que yo os pregunto…▲

¿Tenéis alguna otra columna que pensáis que esencial para mantener la motivación a largo plazo?

Bibliografía: fuentes, referencias y notas

Pau Ninja

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